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睡眠质量差怎么办?一篇讲清
发布日期:2022-11-26 08:15:17       作者:鲁南制药集团       浏览:16.5万

小南有个朋友最近总是无精打采,原以为她是熬夜导致的睡眠不足,结果她却说“我最近晚上早早就躺在床上准备睡觉了,感觉睡了很多觉,怎料白天还是无精打采,像是熬了夜一样,还长了黑眼圈。”


看来睡眠不能只在乎“数量”,更要讲究“质量”,睡眠质量差就会表现为睡眠不足,而睡眠不足可不只是长黑眼圈这么简单。让我们一起来了解一下,睡眠质量差有什么危害吧。


睡眠质量差的危害


1、身体机能出现紊乱。长期睡眠不足会导致记忆力、注意力、专注力下降,思维缓慢,从而导致学习和工作效率降低。


2、影响消化系统工作。睡眠不足会增加肝脏负担,破坏肠胃的消化功能,从而损害肝脏和肠胃。严重者甚至导致肥胖、三高等后果。


3、增加心脑血管疾病的发病风险。睡眠质量差会加重心脏工作负荷,增加患心梗、脑梗的机率。长期失眠的老人更容易患高血压。


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4、易导致焦虑、神经衰弱等心理疾病。有研究表明,睡眠不健康的人患某些心理疾病的几率是健康睡眠人群的十几倍。睡眠质量差,可能出现抑郁、烦躁、易怒、焦虑等情绪,长此以往,则可能导致自主神经功能紊乱。


5、加快机体衰老。睡眠质量差,大脑在夜晚容易缺氧、缺血,从而加速脑细胞死亡,脑细胞是不可再生细胞。


睡眠质量差有这么多危害,提高睡眠质量迫在眉睫,小南这里有几招,快快学起来!


如何提高睡眠质量?


1、养成规律作息


人体的生物钟往往会对睡眠起到很大的影响,每天按时睡觉,养成良好的习惯之后,身体会形成睡眠记忆,从而让睡眠变得更加容易。倘若睡觉时间忽早忽晚,身体无法适应这种变化,就会影响入睡。


2、晚饭后适当运动


睡前消化不良,也会影响睡眠质量,所以,吃完晚饭半小时以后,可以适当运动。运动建议选择慢跑这类有氧运动,或者散步这类舒缓的运动。最好来到室外,让身心得到放松,呼吸新鲜空气,为良好的睡眠做准备。需要注意的是,临睡前不建议剧烈运动,否则会导致大脑皮层过度兴奋,从而影响入睡。


3、睡前泡脚


泡脚可以促进血液循环,缓解疲劳,使人们快速入睡,并且更容易进入深度睡眠。


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4、睡前按摩


睡前按摩包括头部按摩和眼部按摩。从事脑力劳动的朋友,忙碌一天,大脑压力较大,头部穴位有很多,梳头可以帮助头部血液流动,缓解疲劳,从而提高睡眠质量。眼部按摩可以通过眼保健操来实现,现在人们使用电脑、手机的频率增加,加剧了用眼疲劳,睡前眼保健操可以放松眼球,使我们快速进入睡眠。


5、戒掉睡前坏习惯


睡前不要刷手机,使用电脑,尤其是关灯之后,会让眼睛更加疲劳,影响睡眠质量。


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6、保持良好睡眠环境


睡眠环境应该保持安静、昏暗,温度控制在18~25℃之间,这样更有助于睡眠。


7、药物治疗


如果前六条都做了,还是没有效果,或者说睡眠质量差到影响正常生活了,那么可以选择一些安全有效的药物进行治疗,安神助眠。


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