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今年“三伏”共40天，8月23日为末伏最后一天，8月24日正式出伏。
出伏之后，秋意渐浓，但气候也进入了一年中最具考验的时期——从出伏到秋分（9月23日）这一个多月，是夏秋交替、由热渐冷的关键阶段，气温波动大、昼夜温差明显，身体面临着“一冷一热”的考验。掌握正确的养生方法，才能平稳度过这段“多事之秋”。
养生“三防”要注意
防“秋老虎”
出伏后可能出现短期回热的35℃以上天气，持续时间可达半个月至两个月，整体气温较高、比较闷热。中午酷热如夏，早晚却凉意袭人，昼夜温差可达10摄氏度以上。
防“秋燥”
天气逐渐干燥，燥邪最易伤肺，容易出现皮肤干燥、口鼻干燥、口渴咽干、咳嗽等症状。
防“秋乏”
经过整个夏天的消耗，人体进入周期性的休整阶段，容易产生疲惫感。
饮食调养：润肺防燥，少辛增酸
出伏后的饮食调养应兼顾清暑化湿，逐步向润、酸、淡、温过渡——润以养肺防燥，酸以收敛肺气，淡以健脾和胃，温以护养阳气。
多吃滋阴润燥的食物
百合、银耳、莲藕、山药、梨、蜂蜜等，可有效缓解秋燥。银耳有“平民燕窝”之称，富含天然植物胶质，能滋阴润肺、养胃生津。
适当增加酸味食物
山楂、乌梅、葡萄、苹果、柠檬等，酸味可收敛肺气、生津止渴。橘子、石榴等也是不错的选择。
减少辛辣刺激
少吃生姜、辣椒、韭菜、羊肉等辛温食物及油腻厚味，以免伤脾助燥。葱、姜、蒜、韭等辛味之品也应少吃，以免肺气过盛导致上火、便秘。
烹饪方式以炖、蒸、煮为佳，忌烧烤煎炸。痰湿、脾虚者应先祛湿健脾，不宜骤补。
关于“贴秋膘”
现代人容易营养过剩、运动不足，加上夏季空调冷饮不断，脾胃本已虚弱，不宜盲目跟风“贴秋膘”，要因人而异。如需进补，应以平补为主、优质为先，优选鸭肉、鱼肉、虾肉等滋阴润燥的白肉。
起居作息：早睡早起，顺应天时
睡眠：建议晚上入睡比夏季提早半小时，起床相应地提前15—20分钟。也可直接比平时早睡1小时，有助于缓解秋乏。午休适当缩短，控制在20分钟以内。最好在晚上10点半前上床睡觉，保证充足睡眠。
保暖：秋天早晚有凉意，睡觉要盖好肚子，避免着凉。夜间入睡需及时关好门窗、加盖薄被，防范寒凉侵入体内。
秋冻要科学
身体健康者可适度感受微凉，帮助身体适应气温回落。但有心脑血管、呼吸系统、胃肠道、风湿关节基础病的人群，不能盲目“秋冻”，应根据体感及时增添衣物，重点护好颈肩、胸腹、足部等阳气汇聚之处。
运动保健：适度锻炼，避免大汗
出伏后昼夜温差加大，运动时间和强度也应有所调整。
最佳运动时间：早晨日出后或下午5时前后。
推荐运动方式：快走、慢跑、打太极拳、八段锦等，有助生发阳气。
运动强度：以微微出汗、精神清爽为度，避免大汗淋漓。晚间8时以后不宜剧烈运动，以免扰阳失眠。
特殊人群注意事项
老年人：晨练要推迟至日出后，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件；注意关节保暖防寒湿。
高血压、心脑血管患者：勤测血压，避晨寒、忌剧烈活动。
呼吸系统疾病患者：防秋燥伤肺，保持室内湿度。
糖尿病患者：秋季食欲增加，需严控饮食以保持血糖稳定。
胃病患者：忌生冷油腻，防旧疾复发。
儿童：肺脾不足，需护住肚背，防感冒腹泻，忌食过量生冷瓜果。
易感冒人群：
出伏之后，昼夜温差加大，正是感冒的多发时节。对于平时就容易感冒的人群以及体质偏弱的老人、儿童来说，换季时更要提前做好预防。
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换季时节，家中常备，防患于未然，才能安然度过这段“多事之秋”。
