您所在的位置：首页>新闻资讯
长假做这2件事最容易犯颈椎病，别硬扛！按这4个穴位很快缓解
发布日期：2026-09-30 17:18 作者：New Media 浏览：78
您所在的位置：首页>新闻资讯
国庆假期一到，人有两种状态：
一种是“在路上的”——高铁飞机大巴，脖子歪着睡、手机刷一路；
一种是“宅家里的”——追剧、躺平、枕头不对，脖子僵得像生锈。
颈椎不舒服，本质是：长时间固定姿势+颈肩肌肉持续紧张+局部气血循环变差。这时候按摩颈部的一些穴位，可以放松肌肉，促进局部血液循环，缓解颈椎不适。
●位置：后颈部，枕骨下方两侧。低头摸后脑勺和脖子交界，能摸到两条大筋（斜方肌和胸锁乳突肌上端）之间的凹陷，大概和耳垂差不多高，左右各一。手放耳后，往颈后滑，枕骨边上的小坑就是。
●作用原理：风池属足少阳胆经，在头颈交接处。长假刷剧/赶路后，很多人不是“颈椎骨头出问题”，而是枕后肌群绷太久，牵着头颈都紧，还会头晕、眼胀、后脑勺沉。按揉风池，能帮助放松枕后肌群，改善头颈局部循环，缓解颈僵、头痛、头晕、眼疲劳。
●按摩方法：坐正，双手抱头两侧，拇指指腹按在风池穴，由轻到重画小圈揉，每次 3～5 分钟。力度以“酸胀但不疼”为准，可按完再顺着脖子两侧肌肉轻轻向上推 10 次。
●位置：后发际正中旁开约 1.3 寸（大概一横指多），斜方肌外缘的凹陷里，风池穴再往下一点。后脖子发际线边上，大筋外侧的小坑，左右各一。
●作用原理：天柱在膀胱经上，“天”指头，“柱”像撑头的柱子。长期低头，后颈深层小肌群代偿发力，天柱一带最容易酸、硬、紧。刺激这里主要是放松颈后肌群，改善局部气血，缓解后颈痛、后枕痛、肩背发沉。
●按摩方法：双手拇指按两侧天柱，其余四指扶住头顶或头侧，先轻按 10 秒，再小幅度揉动，每次 2～3 分钟，力度以“酸得舒服”为宜，不要追求剧痛。
●位置：后正中线，低头时颈后最突起的骨头——第 7 颈椎棘突，它下面的凹陷就是大椎穴。低头摸后脖子，最靠下的那块“最高点骨头”，底下小坑。
●作用原理：大椎是“诸阳之会”，督脉和多家阳经在这里交汇。假期吹空调、车窗灌风、熬夜免疫力掉，颈肩就容易：僵、凉、酸、紧。按揉大椎可以疏通颈胸交界气血，缓解上背部和颈根肌肉痉挛，配合热敷，可驱散颈肩寒气。
●按摩方法：用食指、中指并拢按揉大椎，顺时针、逆时针各揉 1～2 分钟，再“搓热掌心，用掌根捂一会儿”。颈部受凉后也可大椎热敷 10 分钟。
●位置：大椎穴和肩峰最高点连线的中点，肩膀最上头、肌肉凹陷处，左右各一。耸肩时，脖子根和肩膀最高点中间那个“酸点”。
●作用原理：颈椎不舒服从来不只是“脖子”的事，斜方肌上束一紧，肩就耸、颈就拽、头就沉。肩井在胆经上，按揉可以松肩背肌肉，缓解肩颈联动酸痛，对落枕、久坐肩沉、出游背包后肩僵特别实用。
●按摩方法：用对侧手的中指/食指按揉另一侧肩井，左肩用右手右肩用左手，按揉 1～2 分钟，酸胀向周围扩散最好。
●按摩时放松心情，配合深呼吸，按摩效果更佳。
●避免暴力按压，孕妇慎用肩井穴。
●若出现头晕、手麻加重，需及时就医排除其他病变。
●不要按摩存在溃疡、烧伤、湿疹等皮损的部位。
●身体极度虚弱或在疾病急性期者要在医生指导下按摩。
