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又到一年中秋节，秋高气爽，天高云淡，不少人已经规划中秋假期带着家人登高望远、赏月秋游~
在大家的固有印象中，秋季天气凉爽，不冷不热，蚊虫也少，非常适合爬山出游。但其实一些隐藏的健康隐患，非常容易被人忽略。比如
夏季爬山，大家都知道出汗多、易脱水，都会主动补水。可到了秋天，空气凉爽、汗液蒸发快，皮肤表面干爽，很多人爬山全程几乎不喝水、也不补充电解质，觉得“没出汗也不渴”。这其实是最大的误区。
秋季气候干燥，山林间风力更大，人体在登山运动中，呼吸道、皮肤会持续流失水分，属于“无感脱水”。看似没有大汗淋漓，身体早已处于缺水状态。再加上中秋登山多为长途徒步，持续的体能消耗会加重津液流失，很容易诱发秋燥不适。
很多人登山后出现口干咽痛、干咳无痰、头晕乏力、皮肤干涩等症状，并非简单的累到了，大概率是脱水、秋燥引发的身体不适。尤其老人、儿童和心肺功能较弱的人群，缺水会导致血液黏稠度升高，增加胸闷、心慌的风险。
多数人爬山只关注上山累不累，却忽略了下山才是膝盖损伤的重灾区。
秋季山体路面干燥，落叶较多、路面偏滑，再加上中秋出游心情放松，很多人下山时脚步急促、蹦跳赶路，极易造成关节和韧带损伤。
人体下山时，膝盖需要承受体重3-5倍的冲击力，反复屈伸、负重落地，会持续磨损半月板和软骨。秋季气温降低，关节血液循环变慢，肌肉、韧带柔韧性下降，比夏天更僵硬，缓冲能力大幅减弱。
这也是为什么很多人爬山当下毫无不适感，回家后却膝盖酸痛、小腿胀痛，甚至持续数日无法缓解。偶尔一次过度负重休息即可恢复，但长期疏忽极易造成慢性关节损伤，对中老年人群尤为不友好。
秋季最典型的特点就是昼夜温差大、山间温差更悬殊。
白天阳光和煦，爬山运动后身体发热、毛孔张开，很多人会习惯性脱外套、敞怀透气。但山林海拔越高温度越低，山间晚风阴冷，加上登顶后驻足吹风赏月、拍照，毛孔未及时闭合，寒气极易侵入体内。
白天燥热、夜间寒凉的交替刺激，是登山受凉感冒、颈椎酸痛、肠胃不适的主要原因。不少人假期爬山后出现鼻塞流涕、畏寒乏力，甚至诱发颈椎、腰椎旧疾，都是吹风受凉导致的。
最后，秋季登高，是属于秋日的浪漫仪式感，既能赏山河月色，又能舒缓日常压力。但美景在前，健康为先。在这里提醒大家，在爬山之前一定要做好健康攻略！
