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很多人饱受失眠困扰：躺在床上辗转难眠，好不容易睡着，凌晨三四点又早早醒来，再次入睡变得格外艰难。不少人第一反应是焦虑、压力大，却很少想到，身体缺乏镁元素，也会扰乱睡眠节奏。
镁被称作人体“天然镇静剂”，参与数百种身体代谢反应，调节神经、稳定情绪、放松肌肉。缺镁的表现隐蔽又常见，常常被大家忽视。今天小南就把缺镁的相关知识一次性讲清楚！
身体缺镁，常见有哪些信号？
1.睡眠质量变差，容易早醒
镁能够舒缓过度兴奋的神经。体内镁不足时，神经系统持续紧绷，入睡困难、多梦、凌晨早醒，睡眠浅，醒来疲惫感明显。
2.肌肉抽筋、莫名酸痛
镁负责放松肌肉。缺镁容易出现夜里小腿抽筋、肩膀僵硬、肌肉莫名酸胀，稍微劳累之后酸痛加重。
3.情绪烦躁，容易紧张焦虑
镁可以调节神经递质水平。长期摄入不足，人更容易心烦易怒、莫名紧张，一点小事就觉得压力大。
4.心跳偶尔发慌、疲劳乏力
镁参与能量合成，缺镁会降低身体能量产出，整日疲惫困倦，部分人会出现心慌心悸的感受。
温馨提示：出现以上症状不等于一定缺镁，只能作为参考，确诊需要结合血液检测，不要自行盲目大量补剂。
为什么现代人普遍容易缺镁？
1.日常饮食结构单一
精加工米面、甜食、快餐吃得多，富含镁的粗粮、坚果、绿叶蔬菜摄入不足，从食物获取的镁变少。
2.压力大、熬夜消耗镁
长期精神紧张、熬夜、过度劳累，会加速体内镁的流失。
3.不良生活习惯影响吸收
长期大量喝咖啡、饮酒，会阻碍肠道对镁的吸收，增加镁随尿液流失。
优先食补！富含镁的日常食物清单
食补安全温和，是补充镁的首选，日常搭配到三餐中即可：
1.绿叶蔬菜：菠菜、油麦菜、芥蓝
2.坚果种子：南瓜籽、杏仁、腰果（每天少量食用，不宜过量）
3.全谷物杂粮：燕麦、糙米、荞麦
4.豆类：黄豆、黑豆、鹰嘴豆
补镁的几个重要误区
1.不要一失眠就立刻吃补镁剂
失眠成因十分复杂，焦虑、气血失调、内分泌问题都会造成失眠。缺镁只是其中一种诱因，盲目服用补剂收效有限。优先调整饮食，必要时咨询医生。
2.补镁越多越好
镁摄入过量会带来肠胃不适，腹泻、恶心，肾功能不佳人群，镁代谢能力下降，严禁自行服用高剂量镁补充剂。
3.指望短期食补立刻改善失眠
通过食物补镁是长期调理，坚持一段时间才能慢慢改善神经状态，无法做到立竿见影。
