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“立秋不算秋，天凉白露后。”虽然日历已经翻过了立秋，但现实的体感温度却丝毫没有退让的意思。白天烈日依旧灼人，午后雷阵雨频发，只有早晚那丝若有若无的凉风，提醒着我们季节正在悄然轮转。
这种“热气未消，凉意已起”的尴尬时段，是身体最容易“闹情绪”的时候。此时养生，重点不在“补”，而在“稳”——稳住被温差扰乱的气血，守住被冷饮损伤的阳气。
饮食：少瓜多果，润燥不腻
民间素有“秋瓜坏肚”之说。立秋过后，西瓜、甜瓜等阴寒之品建议少碰，以免损伤脾胃阳气，引发腹泻。此时正是葡萄、鲜枣、梨上市的时节，这些水果既能生津止渴，又不至于过于寒凉。
同时，经过一夏的暑湿，人的脾胃功能较弱，切忌急于“贴秋膘”。红烧肉、炖肘子先放一放，多吃些山药、莲藕、芡实等健脾祛湿的食物。如果想润肺，一碗简单的百合莲子粥，远比大鱼大肉更适合当下的身体。
起居：穿衣“捂”肚，睡觉“封”背
现在的天气特点是昼夜温差加大。很多年轻人仗着白天热，依然穿着露脐装、露背装，到了晚上凉气一侵，很容易导致腹痛腹泻或颈肩僵硬。
建议这段时间采取“洋葱式穿衣法”：白天短袖纳凉，早晚加件薄外套。尤其是睡觉时，哪怕再热，也要在腹部搭条薄毯，护住神阙穴；喜欢裸睡的朋友，务必盖好背部，防止寒邪入侵。
空调风扇尽量不要对着头颈和后背直吹，温度控制在26℃以上。
运动：避开高温，循序渐进
随着白昼渐短，早晚气温略有下降，正是锻炼的好时机。但要注意，此时人体的生理机能正处于从“夏散”向“秋敛”过渡的阶段，运动量不宜过大，避免大汗淋漓耗伤阳气。推荐散步、慢跑、八段锦等温和运动。
特别提醒：晨练不宜早于日出，因为秋季早晨水汽凝结，污染物不易扩散，太早出门反而容易吸入杂质。
防病：警惕“情绪中暑”与心脑血管危机
立秋后，日照时间缩短，加上高温高湿的持续，人的情绪更容易出现波动，焦虑、抑郁的情绪被称为“情绪中暑”。此时要学会静心，忌恼怒忧郁。
更重要的是，对于中老年人来说，“秋老虎”比盛夏更危险。由于早晚凉、中午热，血管收缩舒张频繁，容易诱发心梗、脑中风。如果感到头晕、胸闷、肢体麻木，切勿以为是“秋乏”而硬扛，应及时就医。
