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大家都知道感冒、流感会传染，但你知不知道，痴呆并不是传染病，却会在夫妻之间出现风险同步升高的类似“传染 现象。国内一项近19万人的研究发现，配偶患上痴呆后，另一半认知衰退风险会明显上涨。这背后是什么原因？哪些习惯伤大脑，日常又该如何护脑，一起来看看。
该研究分析近95.5万已婚人群数据，平均随访5-7年：配偶一方患上痴呆，女性配偶痴呆风险升高74%，男性配偶风险升高69%。不存在病毒、细菌造成的传染，风险上升主要来自两点现实因素：
相似生活习惯，埋下共同健康隐患
夫妻长期同吃同住，饮食、作息高度趋同。如果长期重油重盐、作息紊乱，双方更容易患上高血压、糖尿病，而这些慢性病正是诱发认知衰退的重要危险因素。
照料病人带来巨大身心消耗
长期照护痴呆患者，会承受持续慢性压力、情绪压抑，社交活动也随之减少。身心持续透支，扰乱神经内分泌系统，会加速大脑认知退化。
伤害大脑的隐患，就藏在日常小事里。
久坐超过9.27小时，痴呆风险会持续攀升：坐8小时风险增8%，12小时激增63%，15小时风险翻2倍以上。久坐会降低脑部血流，损伤神经元。建议每隔40‑60分钟起身活动，打破久坐。
夜间手机蓝光抑制褪黑素，破坏睡眠，大脑无法清理毒性蛋白；长期玩手机还会改变大脑灰质，造成注意力、认知能力下降。
就算体重正常，腹型肥胖也很危险。腹部脂肪越高，海马体等关键脑区越容易萎缩。男性腰围≥90cm、女性≥85cm 就要警惕。
饮食和生活习惯共同调整，才能更好保护大脑。
维生素B7｜大脑清洁工
每天摄入50微克B7，可降低全因痴呆风险22%，阿尔茨海默症风险26%，帮助清除脑部有害蛋白、减轻神经炎症。
食物来源：蛋黄、鸡肝、杏仁、深色蔬菜。蛋黄不宜多吃，每天鸡蛋1-2个即可。
叶黄素｜脑细胞保护盾
叶黄素能够进入脑组织，对抗脑部氧化与炎症。叶黄素浓度越高，痴呆风险越低。
食物来源：菠菜、羽衣甘蓝、韭菜、玉米、南瓜等。
坚持规律运动：运动促进脑部血液循环，减少久坐带来的大脑供血不足问题；
多多用脑：读书、下棋、学习新事物，持续锻炼大脑；
保持社交：多与人沟通交往，避免长期独处封闭；
稳定情绪，乐观心态：减少长期焦虑压抑，降低压力对神经的伤害；
定期体检：管控血压、血糖、腰围等指标，中老年定期做认知相关筛查。
痴呆不会像感冒那样直接传染，但共同生活的家庭，会因为生活习惯、照护压力，出现风险同步升高的现象。
大脑的衰老不是一夜之间发生的，久坐、熬夜刷手机、腹型肥胖这些不起眼的小习惯，日积月累就会悄悄损伤认知。好好吃饭、多动一动、多社交，把大脑养护融入每一天，才能守住清晰的记忆力，拥有健康的生活。
