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45岁的吴先生最近很苦恼。他总觉得头晕脑胀，两边太阳穴突突地跳着疼，嘴里发苦，脾气也变得一点就着。可去医院做了全套体检，血压、血脂、CT片子样样正常，医生只告诉他“没啥大问题，回去多休息”。
后来，吴先生经中医诊断为肝火旺，调理一段时间后身体已经恢复健康。
出现这些症状
你可能已经肝火旺了
肝火旺的症状五花八门，但每一个症状背后，都对应着肝的某项功能失职。
典型表现：头晕胀痛、面红目赤、口苦咽干、耳鸣如潮。
生活习惯诱因：长期熬夜、过量饮酒、嗜食辛辣油腻。
中医解析：肝藏血，体阴而用阳。正常情况下，肝阳（功能）需要肝阴（物质）的制约才能保持平和。若长期熬夜耗伤肝阴，或饮酒辛辣助生湿热，肝阳就会失去制约而偏亢，带着气血一股脑地冲向头面部。于是你感到头晕胀痛；眼睛因为肝开窍于目而变得红赤；胆汁随气机上逆，嘴里就发苦。这种耳鸣往往是突发性的、声音大如潮水，正是肝火上扰清窍的表现。
典型表现：急躁易怒、一点就炸、难以控制情绪。
生活习惯诱因：长期精神紧张、生闷气、压抑自我。
中医解析：肝主疏泄，是人体气机的“交通指挥官”，也是情绪的“调节师”。当你长期处于高压或压抑状态时，肝气就会被“堵”住，形成“肝郁”。气堵久了会化火，肝火越旺，人的情绪阈值就越低。这就像一个高压锅，如果不及时排气（疏泄），压力（火气）就会越来越大，最后只能通过发脾气来“爆炸式”释放。
典型表现：入睡困难、多梦易惊、凌晨1-3点容易醒。
生活习惯诱因：睡前思虑过度、刷手机、作息不规律。
中医解析：中医讲“肝藏魂”，魂是一种需要依附于肝血的精神活动。肝血充足且平和，魂才能安住体内，人才能安睡。若肝火内扰，魂就待不住了，表现为入睡困难、梦境纷纭。此外，凌晨1点至3点是肝经当令的时间，此时气血流经肝经。如果肝火太旺，气血在这个时段就会异常活跃，把人“顶”醒。这是肝脏在向你发出“我太热了，需要休息”的信号。
典型表现：胁肋胀痛（两侧肋骨下）、食欲不振、恶心、大便干结。
生活习惯诱因：暴饮暴食、饮食不规律、过度节食。
中医解析：肝经布于两胁，肝火旺时，经络气血壅滞，就会感到胁肋胀痛。同时，肝属木，脾胃属土。正常情况下木能疏土，但肝火过旺时，就会发生“木旺乘土”，即肝气横逆犯胃、克伐脾土。脾胃被“欺负”了，运化功能就会紊乱，导致胃口差、恶心。加上火热之邪会耗伤津液，肠道失润，就会出现大便干结。
肝火旺的生活方式调节
调理肝火旺，不能只靠喝凉茶“压火”，更要从恢复肝的生理功能入手。
●清肝火（针对实火）：多吃苦味和绿色食物。如苦瓜（清心肝之火）、芹菜（平肝降压）、菊花、决明子。推荐菊花决明子茶，清肝明目，润肠通便。
●养肝阴（针对虚火）：肝是“体阴而用阳”的，火清了之后要滋阴。适当食用枸杞、桑葚、黑芝麻、乌梅，补充肝血，从根本上制约肝阳。
●严格忌口：酒精、辣椒、羊肉、花椒等辛温助火之品，以及咖啡、浓茶等提神耗阴之物，在肝火旺期间应严格限制。
●“嘘”字诀：这是中医六字诀中专门疏肝的功法。双脚站立，深吸气，呼气时口吐“嘘”音，双目圆睁，想象把胸中的郁闷之气全部吐出。每天做6-9次，能有效疏解肝郁。
●转移注意力：感到要发火时，立刻离开现场，喝一杯冷水。利用水的寒凉之性，在生理上辅助平抑心火与肝火。
务必在晚上11点前入睡。子时（23:00-1:00）和丑时（1:00-3:00）是胆经和肝经当令的时间，此时进入深度睡眠，是肝血回流、肝脏排毒修复的关键时刻。错过此时，再怎么补觉也难以弥补对肝阴的损耗。
推荐散步、慢跑、太极拳、瑜伽。肝火旺的人不宜进行大汗淋漓的剧烈运动（大汗伤阴），应以微微出汗为宜。运动能促进全身气血循环，帮助肝脏疏泄气机，让“堵”住的肝气流动起来。
如果经过一段时间生活方式干预，症状仍未减轻，应及时就医诊治。
