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夏季没力气，没胃口，睡不醒？是湿气太重了！3个穴位祛湿健脾！
发布日期：2026-07-24 17:39 作者：New Media 浏览：5.5万
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一年四季中，相对来说夏天湿气更容易侵入人体，更需要祛湿。
夏天天气炎热，雨水较多，空气湿度本来就大。再加上不健康的生活方式和不良情绪，人体就更容易有湿气了。
比如，夏季里一边喝冰镇啤酒，一边吃烧烤；或者饮食不规律，忙起来顾不上吃饭，有时间吃就暴饮暴食；冰咖啡、冰淇淋一到夏天就吃喝不够……这些都可能导致脾胃运化功能遭到破坏，这些肥甘厚味在体内久蕴成湿，就会出现湿气重的表现。
此外，运动暴汗或者外出大量出汗后立即对着空调猛吹或洗冷水澡，以及情绪抑郁、精神紧张等因素，都会令体内津液运化失常，导致湿气重。
除了调整饮食（少吃烧烤、少喝冰啤，多吃冬瓜、赤小豆等利湿食物），中医的穴位按摩也能起到“健脾、温阳、通络”的作用，辅助身体排湿。以下3个穴位，操作简单，在家就能做。
●位置：位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处。取穴时，可正坐屈膝，沿胫骨内侧向上摸，在膝盖下方凹陷处即为阴陵泉穴。
●祛湿原理：阴陵泉穴是足太阴脾经的合穴，脾在中医理论中主运化水湿。现代人饮食不节、思虑过度易伤脾，导致水湿内停。刺激阴陵泉穴能健脾益气，增强脾脏运化水湿的功能，从根本上解决湿气问题。
●按摩方法：用拇指指端垂直按压，可配合顺时针揉动，力度以能耐受为度。脾虚湿盛者常在此处摸到条索状结节，坚持按摩可逐渐消散。可搭配足三里穴（膝盖下3寸）增强效果。
●位置：位于小腿后方，当绷直脚尖时，小腿肚肌肉下方出现的"人"字形凹陷处即是承山穴。
●祛湿原理：承山穴位于足太阳膀胱经，膀胱经主一身之水液代谢。刺激承山穴能振奋膀胱经的阳气，增强身体排水功能，就像打开了水闸，让滞留的湿浊之邪顺势而下。
体内湿气重的人按压承山穴会有非常明显的酸胀感。按揉承山穴一段时间后，还会感觉身体微微发热，这是膀胱经阳气振奋产生的，身上的湿气会随着体温升高慢慢散发出来。
●按摩方法：用拇指指腹按压穴位，以有酸胀感为宜，每次按压3-5分钟，每日2-3次。也可用艾条温和灸10-15分钟，感受温热感向小腿扩散为佳。下午3-5点膀胱经当令，气血最为旺盛，此时按揉承山穴祛湿效果最佳。
●位置：腹中部，脐中央，无需刻意寻找，肚脐所在之处便是。
●祛湿原理：神阙穴是胎儿时期气血运行的通道，连接脾胃和肾，温灸或按摩能直接温暖脾胃，增强运化能力，从根源减少湿气生成。
●按摩方法：双手搓热后，以肚脐为中心顺时针揉腹5分钟（力度轻柔）；或用艾盒悬灸神阙穴15分钟（适合怕冷、便溏的人）。
