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最近是不是觉得自己特别容易炸毛？地铁挤一点就想发火，电脑卡几秒就想拍桌子，孩子磨蹭两句就忍不住吼叫……明明平时挺温和，怎么一到夏天就像换了个人？
别急着给自己贴“脾气暴躁”的标签，这可能不是修养问题，而是高温正在悄悄偷走你的耐心。
为什么天一热，火气就大？
从生理上看，高温是情绪的“隐形杀手”。
1、大脑“过热”降频：高温会让大脑皮层兴奋度下降，负责理智和控制情绪的前额叶功能减弱，人就会变得反应迟钝、控制力变差。
2、血清素作祟：高温会影响神经递质血清素的分泌，血清素不足直接导致情绪低落、焦虑易怒。
3、睡眠不足：天热睡不好，缺觉会进一步放大负面情绪，让人更难保持冷静。
中医称之为“暑伤心气”。暑热之邪易入心经，心火旺则心神不宁，这在医学上甚至有个专门的词叫“夏季情感障碍综合征”。
三招给情绪“降温”
1、物理降温：给身体“泄泄火”
●喝水要慢：不要等渴了狂灌冰水，这反而会刺激血管收缩。建议小口慢饮温白开水或淡茶水，保持体液平衡。
●环境过渡：从酷热户外进入空调房，先在门口站几十秒缓冲，给血管适应时间，避免血管收缩带来的心悸和烦躁。
●饮食清淡：少吃油腻辛辣，多吃冬瓜、苦瓜、绿豆等清热解暑食物。中医讲“苦能泻火”，适当吃点“苦”，心就不那么“焦”了。
2、心理调节：给情绪“踩刹车”
●6秒法则：冲动的情绪往往只维持6秒。想发火时，强迫自己默数6个数，或深呼吸三次。只要熬过这6秒，理智就会重新上线。
●降低预期：夏天本就是效率低下的季节，别对自己和他人要求太高。允许电脑偶尔卡顿，允许孩子动作慢一点，接纳“不完美”，烦躁感会减半。
●转移注意力：感到胸口堵得慌时，暂时离开当下环境，去洗手间洗把脸，或看看窗外绿植，切断情绪刺激源。
3、作息养护：给精力“充电”
●睡好子午觉：中午11点到1点，哪怕闭目养神20分钟，也能有效养心安神，弥补晚间睡眠不足。
●适度运动：清晨或傍晚散步微微出汗即可，切勿大汗淋漓。汗出多了会耗伤心气，反而让人更累更烦。
一杯“清心饮”，专克夏日躁
除了上述方法，还可以试试这款简单的“清心除烦饮”，非常适合办公室冲泡：
取淡竹叶3克、莲子心2克、麦冬5克，放入杯中，开水冲泡焖10分钟即可。
●淡竹叶清心火、除烦热；
●莲子心降心火，改善口舌生疮；
●麦冬养阴生津，润肺清心。
这三味药食同源的材料搭配，既能清热又不至于过分寒凉伤胃。如果怕苦，可以加一两颗冰糖或一小撮金银花调和口感。
