您所在的位置：首页>新闻资讯
“高枕”必定“无忧”吗？近期发表在英国《欧洲卒中杂志》上的一项研究给所有爱睡高枕头的人敲响了警钟：使用过高的枕头，可能诱发椎动脉夹层，这是导致脑卒中的重要原因之一。
枕头过高，可能损伤脑血管
有研究表明，在45岁以下的中青年脑卒中病例中，颈动脉/椎动脉夹层是主要病因之一，比例高达25%。很多人发病前没有“三高”等传统风险因素，但常有睡高枕、落枕、不当按摩等诱因。
椎动脉，位于脖子深处、颈椎两侧横突孔内，负责向大脑后部、脑干和小脑供血。当颈部被过度拉伸或受到不当挤压时，椎动脉血管内膜可能撕裂，血液渗入血管壁内形成“夹层”诱发血栓，引发后循环脑梗死，尤其是脑干梗死，可造成永久性神经功能缺损，出现偏瘫、失语，甚至危及生命。
枕头高度不对，颈椎也“受罪”
即便不考虑中风风险，枕头高度不当也会让颈椎承受额外的负担。
枕头太高：相当于让脖子整晚被动处于“低头”姿势，改变颈椎正常的生理弯曲，导致肌肉疲劳性损伤和韧带牵拉劳损，进而出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状，长期还可能引发颈椎病。
枕头过低：会使人体供血不均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀，影响呼吸。
不垫枕头：仰卧时头部过度后仰会导致张口呼吸，引发口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜等问题；侧卧时则会使一侧颈部肌肉过度伸拉，导致痉挛和疼痛，就是我们常说的“落枕”。
什么样的枕头最合适？
选对枕头，核心原则只有一条：枕头不是用来枕“头”的，而是用来枕脖子的。理想的枕头应能在睡眠中填补脖颈与床面之间的空隙，让颈椎保持自然的生理曲度，使脊柱在统一轴线上获得充分休息。
那么，具体如何挑选？建议从三个维度入手。
1.高度：拳头准则+侧卧加高
仰卧时，躺下后枕头高度约等于自己一拳的高度（约5~8厘米），脊椎就能维持基本的生理曲度。
侧卧时，枕头高度约等于自己一侧肩宽，人的体型差异决定了高度通常会在8~15厘米区间浮动。此时头、颈、脊椎应在一条水平直线上，脖子不向任何一方侧歪。
总的原则是：无论平躺还是侧卧，都要让颈椎、胸椎和腰椎呈一条直线。具体来说，仰卧时可观察额头与下巴是否大致水平或略微低下；侧卧时可请家人帮忙观察颈椎与床面是否基本垂直，无明显侧弯。
⭐️对于特殊人群：
胃食管反流患者：推荐将整个床头抬高15-20厘米并选用15~20厘米的枕头，让头高于胸，形成食管与胃的高度差，利用重力防止胃酸反流。
颈椎病患者：建议在医生或专业治疗师指导下选择，荞麦皮、乳胶、记忆棉等材质都是不错的选择，软度要适中，以确保足够支撑颈椎。
2.软硬：恰到好处的支撑力
枕头过硬会导致颈部肌压力过大，引起肌肉僵硬或损伤；过软则使颈椎无法保持正常生理弯曲，长期容易引起颈椎不适甚至颈椎病。
软硬适中、契合头颈部弧度的枕头，才能给头部和颈部提供均匀的受力分布，有效放松颈部周围的肌肉群。记忆棉、乳胶枕的贴合度通常更为理想。
3.款式：分区支撑是首选
元宝型枕头：中间低、两端高，是更能贴合颈部曲线。
比肩宽的枕头：不小于30厘米，保证翻身时头部不会滑脱。
小南提醒：不要盲目相信枕头的“治疗”作用！枕头在睡眠中的核心功能是提供支撑，而非“治疗”已有的椎间盘退变或骨赘增生等器质性病变。如果出现持续性颈部疼痛或上肢麻木，应及时就医。
枕头也有寿命，要及时更换
枕头不是能用一辈子的东西。随着使用时间延长，枕芯会逐渐变形、塌陷，失去原有的支撑能力。同时还可能积累皮屑、汗液、尘螨和霉菌，对过敏人群尤其不利。
普通化纤枕、羽绒枕建议1-2年更换；
乳胶枕、记忆棉枕耐用性稍好，可使用1.5-2年左右，但最多不宜超过3年。
判断枕头是否该换，最简单的测试方法是：将枕头对折后松开，如果它不能快速回弹恢复原状，说明弹性已严重衰减，内部填充物失效，需要更换了。此外，早晨醒来后频繁感到颈椎或肩膀不舒服，也是枕头该换的重要信号。
