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立夏过后，意味着正式告别春天的温润，迈入阳气升腾、气温渐升的初夏时节。
很多人觉得夏天养生无非就是防暑降温，不用刻意调理，其实不然。春夏之交冷暖交替、湿气渐重，人体阳气外浮、内里虚弱，正是一年里养生换季的关键窗口期。
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中医讲“夏养心，春养肝”，立夏之后，心气渐旺，心火易燥。
夏季阳气向外发散，人体气血大多循行在体表，体内脏腑气血相对偏弱，一旦情绪急躁、压力过大、经常生气，就容易导致心火过旺，出现心慌失眠、口舌生疮、心烦易怒、胸闷气短等问题，这也是夏天情绪病、睡眠问题高发的根本原因。
立夏养心，重点不在进补，而在静心安神。日常尽量少熬夜、少焦虑，遇事不急躁，保持心态平和，遇事慢半拍。白天闲暇时可以多闭目养神几分钟，平复心绪；晚上睡前少刷手机，避免心神过度耗散。
立夏之后气温慢慢升高，很多人迫不及待开始吃冰西瓜、喝冰饮、吃生冷凉菜，这是夏季养生最大的误区。
初夏时节，地表虽热，体内脾胃阳气依旧虚弱，骤然贪凉吃生冷食物，会直接损伤脾胃阳气，导致湿气淤积、脾胃虚寒，久而久之就会出现腹胀积食、大便黏腻、浑身乏力、手脚冰凉等情况。
立夏饮食核心原则：少生冷、少油腻、多清淡、多祛湿。日常少吃辛辣油炸、重口味食物，减少肠胃负担；多吃应季新鲜蔬果，比如小青菜、苦瓜、丝瓜、绿豆、莲子、山药等，清热降火又健脾祛湿。
立夏之后昼长夜短，顺应天时养生，作息也要及时调整。
无需刻意早睡，但切忌熬夜晚睡，建议晚睡早起，午间小憩。晚上尽量23点前入睡，养护心肾阳气；早上顺应阳气生发，早起适度活动，不要久卧赖床，越睡越困、越睡越乏。
夏季养心黄金秘诀就是午睡。中午午时心经当令，哪怕只闭目休息10到20分钟，也能快速补心气、缓疲劳、养精神，比吃补品、喝保健品都管用。
很多人觉得夏天就要多运动多出汗排毒，其实立夏之后，运动切忌大汗淋漓。
中医认为“汗为心之液”，出汗过多会耗气伤津、损耗心气，导致体虚乏力、心慌气短、免疫力下降。初夏运动，以微微出汗、舒缓适度为最佳。
尽量选择清晨或傍晚凉爽时段运动，散步、慢跑、瑜伽、太极都是不错的选择，避开正午高温暴晒时段剧烈运动。
运动后不要立刻冲冷水澡、喝冰水，静待体温平复、擦干汗水，再补充温水，避免冷热交替引发感冒、关节不适。
