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“关灯别玩手机，伤眼睛！”这句话想必大家都听家人、朋友念叨过，也都默认了“黑暗中用眼=伤眼”的逻辑。但转念一想，我们去电影院看电影，全程都是摸黑状态，却很少有人说“看电影伤眼”，那摸黑看电影到底会不会伤眼呢？
一、关灯玩手机的危害
很多人只知道关灯玩手机不好，却不知道具体伤在哪里，长时间关灯玩手机对眼睛的危害主要是以下几个方面。
导致干眼和视疲劳。关灯后，周围环境漆黑，手机屏幕是唯一的光源，光线对比极强。为了看清屏幕，我们的瞳孔会不自觉放大，同时眨眼次数会大幅减少——正常情况下我们每分钟眨眼15-20次，看手机时可能不足10次，泪液蒸发过快，就会导致眼睛干涩、酸胀、异物感，长期下来会诱发干眼症。
引发或加重近视。黑暗中，手机屏幕距离眼睛通常只有30-50厘米，属于近距离用眼。眼睛需要持续调节焦距来适应近距离视物，睫状肌会一直处于紧张收缩状态，时间久了会导致调节痉挛，出现暂时性视力模糊，长期下去会加速近视发生。
诱发闭角型青光眼。黑暗中瞳孔放大，会堵塞眼内房水的排出通道，导致眼压突然升高，对于本身有青光眼易感体质的人来说，很可能诱发急性闭角型青光眼，出现眼痛、头痛、恶心、视力骤降等症状，严重时会损伤视神经，造成不可逆的视力损伤。
二、黑暗中看电影会伤眼睛吗
回答这个问题前，我们先来看看关灯玩手机与摸黑看电影的区别。
光源不同。手机是自发光源，光线集中、亮度刺眼，关灯看手机时眼睛需要一直承受强光刺激，很容易视疲劳；而电影画面是投影，属于反射光源，光线柔和均匀，视觉感觉舒适。
用眼状态不同。玩手机时，我们会不自觉地凑近屏幕，视线高度集中，眨眼次数减少，容易导致视疲劳和干眼；而看电影时，我们的视线是自然放松的，坐姿相对固定，眨眼次数也更接近正常水平，对眼睛的调节压力远小于看手机。
即便如此，并不意味着看电影可以无节制。如果连续看2小时以上，眼睛长时间盯着银幕，依然会出现视疲劳、干涩的情况；另外，电影院的音响音量过大、环境过于黑暗，也可能间接影响眼部状态，出现头晕、眼胀等不适。
3种刷手机的友好方式
1.调整光线强度。晚上刷手机，一定要打开房间的柔和灯光，避免处于完全黑暗的环境；同时把手机屏幕亮度调至与环境光线匹配，不要太亮也不要太暗。
2.注意用眼姿势。尽量保持坐姿，让手机屏幕与眼睛保持50-70厘米的距离，屏幕中心略低于视线10-15°，避免躺着、趴着玩手机——躺着时眼睛受力不均，对视力的伤害会翻倍。
3.控制用眼时间。遵循“20-20-20”原则：每看手机20分钟，就抬头看20英尺（约6米）以外的物体20秒，让睫状肌放松；每天累计看手机的时间最好不超过2小时，避免长时间连续用眼。
黑暗中用眼的伤害，关键不在于“黑暗”，而在于“光源类型”和“用眼距离”。摸黑看电影无需过度焦虑，适度即可；但关灯玩手机一定要避免，养成科学的用眼习惯，才能好好保护我们的“心灵之窗”。
