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春风拂面，热血燃动，各地春季运动会已经陆续拉开帷幕！跑道上的冲刺角逐、跳远场上的奋力一跃、接力赛里的默契配合，每一个瞬间都藏着青春的热烈与拼搏。
但热闹赛场背后，我们也要防备肌肉拉伤、脚踝崴伤、关节扭伤、运动抽筋等常见运动损伤的出现。
赛前不偷懒 做好基础防护
绝大多数运动损伤，根源都在于热身不到位。
很多选手赛前急于上场，简单甩甩胳膊、踢踢腿就直奔赛场，此时身体肌肉、关节、韧带都处于僵硬的静止状态，骤然进行高强度跑跳、爆发力运动，肌肉协调性不足，韧带柔韧性不够，稍有发力过猛就容易拉伤、扭伤。
专业人士建议正式参赛前10至15分钟，先进行慢跑、开合跳、高抬腿等轻度有氧运动，提升身体体温，促进血液循环，唤醒全身肌肉活力；
随后针对性活动颈、肩、腰、膝、踝等关键关节，全方位转动拉伸，避免关节卡顿僵硬；
最后结合参赛项目专项热身，短跑选手强化腿部肌肉拉伸，跳远、跳高选手重点活动脚踝和膝关节，接力赛选手做好肩背、手臂拉伸，让身体提前适配运动强度。
同时一定要穿戴合脚的运动鞋、合身的运动服，不穿皮鞋、凉鞋、校服裤参赛，必要时佩戴护膝、护腕，做好基础防护。
赛中不逞强 规范运动发力
比赛过程中，拼搏争先值得鼓励，但不可能盲目目逞强、硬扛运动极限。
一些选手为了团体荣誉，不顾自身体能状况，强行加速冲刺、超负荷发力，动作变形仍硬撑坚持，极易引发肌肉撕裂、关节崴伤等问题。运动参赛首要原则永远是安全第一，成绩第二。
运动时严格遵循标准动作，不盲目模仿高难度姿势，跑步、跳跃、落地时保持身体重心稳定，尤其是落地时脚掌轻柔着地，避免单脚硬落地冲击膝盖和脚踝。
比赛间隙及时短暂休息，不连续高强度参赛，体感疲劳、肌肉酸痛、头晕乏力时，立刻停止运动休整，切勿硬撑。同时及时少量多次补充温水，不一次性猛灌冰水、凉水，避免肠胃痉挛和身体不适，高温天气做好简易防晒防暑，减少身体额外负担。
赛后不忽视 科学放松恢复
不少人存在认知误区，认为比赛结束就万事大吉，赛后直接席地而坐、大口喝水、原地不动休息，殊不知赛后错误习惯，很容易让急性疲劳转化为慢性肌肉劳损。
高强度运动后，肌肉处于紧张充血状态，骤然静止不动会导致乳酸大量堆积，引发浑身酸痛、肌肉僵硬，甚至埋下长期关节隐痛的隐患。
赛事结束后切勿立刻坐下、躺下，先慢走几分钟平缓心率，再进行全身静态拉伸，轻柔舒缓紧绷的腿部、腰背、肩背肌肉，促进乳酸代谢，缓解肌肉酸胀。
若赛场出现轻微崴脚、肌肉轻微拉伤，牢记冷敷消肿、制动休息原则，24小时内不揉搓、不热敷，避免加重肿胀淤血；损伤情况严重时，第一时间联系医生处理，不自行硬扛拖延，避免小伤拖成顽疾。
