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手脚冰凉、痛经难忍、气色不佳……这些困扰许多现代女性的问题，背后可能都有一个共同的原因——“宫寒”。“宫寒”是一个深入人心的中医概念，但它并非指子宫腔内的温度真的过低，而是中医对一系列特定症状的概括性描述。
什么是“宫寒”？ 在中医理论中，“宫寒”的“宫”是一个广义范畴，不仅指子宫，也涵盖了整个女性生殖系统。“寒”则有两种含义：一是“实寒”，即外感寒邪，如贪凉吹风、饮食生冷，使寒气侵入体内；二是“虚寒”，即体内阳气不足，无法温暖脏腑，从而内生寒象。 因此，“宫寒”本质上是女性生殖系统的功能处于一种低沉、缺乏温养的状态，从而导致其生理功能紊乱。 宫寒常见的主要症状 月经方面：月经周期延后、经量少、颜色黯黑、有血块；痛经严重，小腹冷痛，得热（如用热水袋敷）后疼痛减轻。 腹部感受：平时经常感到小腹部发凉、冷痛，对寒冷格外敏感。 全身表现：手脚冰凉，畏寒怕冷，精神疲惫，气色不佳，面色苍白或黯黑。 生育影响：中医认为宫寒不利于胚胎着床和生长，可能影响受孕，或怀孕后出现流产的风险相对增高。 其他：白带量多、清稀；容易腹泻；腰膝酸冷。 暖宫指南四部曲 1、艾灸法 取穴：命门、八髎（上髎、次髎、中髎、下髎各一对，称八髎）、神阙、中极、子宫。 艾灸时间约15-20分钟，以局部皮肤微微发红但不灼伤皮肤为度，以感觉艾灸的温热辐射至整个小腹部或者整个骶尾部、盆腔区为佳。 需要注意的是，如果行经顺畅，经量较多，不需要艾灸。如果经期腹痛明显，月经色暗，血块大且暗黑，是可以艾灸的。艾灸可以帮助瘀血排出，驱散“宫寒”。如果症状严重，还可以选择针灸治疗。 2、暖宫操 （1）腹部暖宫操 方法：每晚睡前仰卧床上，搓热双手，掌面贴肚皮，从肚脐开始，掌根用力，双手分别从肚子两侧沿盆腔区域滑至会阴区，再双手重叠，指尖用力，沿任脉滑至肚脐。按摩50次，按摩至微热感为宜。 贴士：孕期及月经期，特别是月经量多、淋漓不尽时，不宜做暖宫操。 （2）足底暖宫操 涌泉穴是足少阴肾经的常用腧穴之一，位于足底部。涌泉穴直通肾经，也是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体，去除“宫寒”、防止早衰，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、头痛等也有一定的疗效。 按揉涌泉穴的方法很简单，每日临睡前用温水泡脚，将手互相擦热后，用左手心按摩右脚涌泉穴，右手心按摩左脚涌泉穴，每次100下以上，以搓热双脚为宜。 3、温经补肾泡脚方 选用艾叶、桂皮适量，清洗后放入砂锅，加适量清水大火烧开，转小火炖十几分钟，让水逐渐变温，用其泡脚即可。在浸泡的过程中，也可以不断加入新的艾叶桂皮水，使水保持温热。 4、饮食调理：忌生冷，食温补 日常饮食中多加入温性食物，如羊肉、牛肉、韭菜、桂圆、红枣、生姜、核桃、荔枝等。在烹饪时适当加入葱、姜、蒜、花椒、桂皮等温热性质的调料。 食疗推荐：平时可以喝一些红糖姜茶，有很好的驱寒暖宫功效。当归生姜羊肉汤是一道经典的温经散寒的药膳。
